1、早餐午餐營養豐富：瘦2-4斤

2、有些人在生活中會選擇不吃晚飯，但是在早上、中午的時候會相對吃的比較豐盛一點，這樣算下來，一天的總攝入量也是不少的，如果是這樣子的話，就每頓飯八分飽、平時沒有運動來算的話，堅持一個月，瘦2-4斤是可以的。

3、早餐午餐一般般：瘦6-10斤

4、如果一天中晚飯不吃，而早飯、午飯吃個六分飽的話，同時堅持每天運動，運動在40分鐘左右的話，一個月下來，瘦6-10斤也是可以的。

5、早餐午餐按減肥食譜來：瘦10斤以上

6、不少人下定決心要減肥，除了不吃晚飯之外，早飯、午飯也是嚴格的按減肥食譜來，而且只吃五分飽，每天也堅持運動，這樣子一個月下來，就可以瘦10斤以上了。

7、雖然理論上這樣子說，但具體能瘦多少也是因人而異的，而且對于想減肥的人來說，如果體質比較差，節食反而可能會給身體帶來不小的危害，所以小康還是不建議大家貿然節食。