1、所謂蘋果減肥法指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養素，能夠滿足人體的正常需求。同時，現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果。減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，從而迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

2、三天的減肥期間，凡是按照正確方法去實施的人大部分都能減少3～4公斤體重，效果好的能達到5公斤。當然這也是因人而異的，有些人不僅體態得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。

3、第一天：4個蘋果、8杯水(包括早上1杯淡鹽水)、2片維生素C片、1片鈣片。配合一些運動。不會很難熬。

4、第二天：3個蘋果、6杯水、1片鈣片、1片維生素C。如果你今天決定洗澡，那洗澡的時候可能會有點暈，所以可再吃1塊糖、3顆大棗。還要配合運動。比如做40個仰臥起坐、蹬200下自行車、瘦身瑜伽等。

5、第三天：喝杯蜂蜜水、吃幾顆大棗、一片全麥面包、1個蘋果、1片鈣片、1片維生素C片、1個水煮雞蛋以及較少量的涼拌菜。

6、第四天：1杯淡鹽水、一碗青菜粥、少量涼拌菜、少許杏仁、1個蘋果、一些海苔、1片鈣片、6杯烏龍茶。

7、第五天：早餐1杯淡鹽水、5顆杏仁、1個蘋果。午餐1個雞蛋、2片面包、1份拌生菜番茄。還可以吃2塊糖、5顆杏仁、適量海苔。水一定要保證足量。

8、第六天：早餐蜂蜜水、5顆杏仁、1片全麥面包。午餐蒸雞蛋羹、2片全麥面包、適量雞蛋黃瓜湯。晚餐拌紫甘藍、1片全麥面包。零食海苔、1個蘋果。

9、第七天：早餐1杯黑咖啡、1杯溫開水、5顆杏仁、1片鈣片。午餐1份青菜、少許粗糧飯、1個蘋果、1杯普洱茶。晚餐麻辣蕎麥面、1個蘋果。零食：1塊木糖醇糖、1份無糖小點心。