1、那得看多大碗了。每100g小米粥大概46千卡，一小碗小米粥按300g算，136千卡。

2、在跑步機上面換算，就是速度7慢跑20分鐘左右能消耗掉。

3、如果你在減肥，建議你下載一個“薄荷”軟件，上面有幾乎所有能吃的東西的熱量表，還會標注減肥紅綠燈，紅燈食物就是減肥期間絕對不能碰的，黃燈盡量少吃，綠燈就是健康食物可以適當多吃。

4、健康減肥是不能餓肚子的，雖然一碗小米粥要跑20鐘才能消耗掉，看似很殘酷，但別忘了還有基礎代謝，每天至少要攝入自己基礎代謝水平的熱量，才能保證健康的消耗掉脂肪，盲目的節食減肥只會降低基礎代謝率讓人更容易發胖。