1、新鮮蔬菜水果含有多種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機(jī)酸等成分,可增進(jìn)食欲,增加腸蠕動(dòng),防止便秘,促進(jìn)乳汁分泌,是產(chǎn)婦不可缺少的食物。如:木瓜、蘋果、香蕉、芹菜、青菜等。
2、肉類的攝入:為了產(chǎn)婦多下奶,吃些肉蛋魚做成的湯,比較滋補(bǔ),湯不要太過油膩。例如:母雞湯、鯽魚湯、豬腳湯之類的。
3、母乳喂養(yǎng)的母親一定要補(bǔ)充維生素K,每周口服兩次,每次20毫克,這樣能預(yù)防嬰兒發(fā)生維生素K缺乏性的顱內(nèi)出血。(人乳中維生素K的含量低,只有牛乳的1/4)
4、飲食應(yīng)做到營養(yǎng)均衡,除補(bǔ)充蛋白質(zhì)、糖類、脂肪外,還需要豐富的維生素和礦物質(zhì),以及適量的鈣、鐵等。
5、乳母可適當(dāng)進(jìn)食一些海產(chǎn)品,如牡蠣、海帶、紫菜、金槍魚等。這些食物富含鋅、碘、DHA等物質(zhì),有利于嬰兒的生長。