1、避免睡前看書

2、睡前自我調(diào)節(jié)

3、避免睡前喝茶或者飲酒

4、保證睡眠衛(wèi)生

5、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

6、限制白天的睡眠

7、保持知足常樂的心態(tài)

避免睡前看書： 很多人喜歡把日常工作帶到床上去，尤其是在睡前，在床上拿著平板電腦工作的成年人更是如此，還有許多人喜歡在睡前躺在床上看書，玩手機(jī)，這都是導(dǎo)致睡覺多夢(mèng)的直接原因。因?yàn)檫@樣會(huì)讓大腦在睡前興奮起來，對(duì)于手機(jī)里或者書里的有趣的內(nèi)容印象特別深刻，因此，在睡前應(yīng)該避免在床上看書或者工作。

睡前自我調(diào)節(jié)： 擔(dān)心晚上會(huì)做夢(mèng)的話，在睡前我們可以多進(jìn)行一些自我的調(diào)節(jié)以及心理暗示等活動(dòng)，例如在心里數(shù)綿羊，或者在心里默默計(jì)數(shù)，這些都是積極的心理暗示，會(huì)讓我們的身心和精神得到很大程度的放松，通過做這些放松性的活動(dòng)，有助于我們很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，心里的其他白天積攢的想法也會(huì)暫時(shí)忘卻，有助于治療睡覺多夢(mèng)的問題。

避免睡前喝茶或者飲酒： 睡前喝茶，這是最大的忌諱，因?yàn)楹炔枘芴嵘瘢瑫?huì)讓我們興奮，非常不利于睡眠，更別談睡覺的時(shí)候不會(huì)做夢(mèng)了，喝茶通常是夜班族經(jīng)常喝的東西，常人想要睡個(gè)好覺的話，睡前喝茶是大忌；還有睡前要盡量避免飲酒，酒中含有酒精，酒精會(huì)刺激我們的大腦細(xì)胞，喝酒后的人更加容易睡覺多夢(mèng)，胡思亂想，這比喝茶的影響還要大，所以，睡前千萬不要喝茶或者飲酒。

保證睡眠衛(wèi)生： 想要睡覺的時(shí)候不做夢(mèng)或者少夢(mèng)，保證睡眠衛(wèi)生也是很重要的。睡眠衛(wèi)生主要包括臥室的清潔，睡前要把臥室打掃干凈，不要把東西扔的到處都是；同時(shí)還要保證睡眠環(huán)境足夠安靜，安靜的狀況下，我們才能夠進(jìn)行深度睡眠，睡眠質(zhì)量從而得到保障，如果睡前耳朵里塞著耳機(jī)聽音樂，大腦在你輕度睡眠以后還會(huì)較為活躍，因此，睡眠衛(wèi)生一定要保證，這樣才能夠做到睡覺少夢(mèng)。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉： 選擇在睡前進(jìn)行適當(dāng)程度的體育鍛煉也是一種很好的方法。男生建議多舉舉啞鈴，做俯臥撐，平板支撐，也可以適當(dāng)?shù)娜ネ饷骘埡笊⒉剑潘煞潘尚那椋瑫r(shí)身體也能得到放松；女生的話建議睡前做做瑜伽，保持內(nèi)心情緒的穩(wěn)定，把精神逐漸在運(yùn)動(dòng)中保持在平穩(wěn)狀態(tài)。因此，養(yǎng)成睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，相信多夢(mèng)的癥狀一定會(huì)漸漸消失。

限制白天的睡眠： 很多朋友喜歡白天休息，中午睡很長(zhǎng)時(shí)間，尤其是周末的時(shí)候，不上班的通常會(huì)睡到中午十一二點(diǎn)，這是很不規(guī)律的睡眠習(xí)慣；還有的人喜歡下午睡覺，一睡能睡三四個(gè)小時(shí)，然后晚上特別興奮，熬夜熬到很晚才睡，這類人群睡覺多夢(mèng)的幾率是最大的，因?yàn)樗麄兊乃咦飨r(shí)間很不規(guī)律，正常人晚上應(yīng)該休息至少7個(gè)小時(shí)，所以白天我們要少睡一點(diǎn)，限制睡眠時(shí)間，防止晚上失眠多夢(mèng)。

保持知足常樂的心態(tài)： 想要有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，有一個(gè)知足常樂的心態(tài)也是很重要的。只有心態(tài)調(diào)整好了，心里想的事情才會(huì)少一點(diǎn)。我們要正確對(duì)待挫折，日常工作學(xué)習(xí)生活中，遇到挫折是在所難免的事情，遇到難題的時(shí)候，要想著怎么去解決問題，不要憋在心里，郁郁寡歡，心事重重的，這樣晚上睡覺的時(shí)候一定會(huì)經(jīng)常做夢(mèng)，而且夢(mèng)境還會(huì)很多，其實(shí)夢(mèng)境都是和心事有關(guān)的，保證一個(gè)知足常樂的心態(tài)，比什么都重要。