我們很多人經常喊著減肥,看見人家瘦的那么快,就會很心動,可是到自己身上,就不是件容易的事情。那么我和大家說說一星期瘦10斤需要怎么做。
1、飲食上簡單說就是吃好不吃飽,種類豐富,細嚼慢咽、少吃多餐,一定不能吃垃圾食品和飲料; 2、早鹽晚蜜:每天早起喝杯溫熱的淡鹽水有助于排便和全身的循環;每晚空腹喝杯淡蜜水有助于潤腸通便和促進睡眠; 3、每天早起鍛煉40分鐘,運動結束半小時后再吃早餐;或者晚餐前鍛煉60分鐘,運動后清淡少食。
如果想減肥,主要是通過增加鍛煉,合理調節飲食,同時注意在做米飯時加用豆類(如紅豆、黃豆)、燕麥等富含可溶性纖維素食物,其既可以延緩碳水化合物的消化速度,減少熱量的攝入,又可以提高飽腹感。
首先,零食、甜食必須遠離,一點都不要沾了,每餐的食物都要清淡,少吃米飯,可吃些粗糧,油膩、油炸的及甜的食物不要吃,而且每餐都要比平日減少3分,多飲水,加快新陳代謝,每天的運功不可少,至少要運動半小時。
注意事項
一周減10斤,會有點緊張,不過不是沒可能,一定要有毅力,只要你堅持下去,就一定會成功。